Salud mental, cuarentena y COVID-19

Mayoclinic.com es una publicación que la prestigiosa institución médica ha producido para la comunidad hace unos 50 años, inicialmente en papel y en años recientes como modalidad virtual fácilmente accesible a través de Internet.

Es una verdadera biblia para todos, profesionales y público, que contiene información de altísima confiabilidad y valor didáctico sobre la gama de temas de salud y de enfermedad.

El 2 de abril la publicación de la Mayo hizo una revisión de la relación de COVID-19 y la salud mental con el claro propósito de aconsejar sobre la manera de aminorar el impacto de la infección por SARS-CoV-2 sobre la salud mental. Nosotros hemos agregado al título la cuarentena o aislamiento físico y social que conllevan la enfermedad y su prevención.

Introduce el autor el tema expresando que “la pandemia de COVID-19 probablemente le ha traído al lector muchos cambios en cómo vive y con ello incertidumbre, alteración de las rutinas diarias, presiones financieras y aislamiento social. El paciente puede preocuparse por quedar enfermo, por cuánto tiempo va a durar la pandemia y qué traerá el futuro. Sobrecarga de información, rumores e información equivocada pueden hacer perder control de la vida y determinar que no haya claridad sobre qué hacer”.

Durante la pandemia el individuo puede experimentar estrés, ansiedad, temor, tristeza y soledad. Y trastornos de salud mental, incluyendo ansiedad y depresión, pueden empeorar.

Aprender estrategias de autocuidado y recibir la atención debida ayudan a superar los problemas.

La publicación de la Clínica Mayo describe luego las estrategias de autocuidado que pueden ayudar a sobreponerse. Dice “cuida tu cuerpo y tu mente y conéctate con otros para beneficio de tu salud mental”.

La lista de recomendaciones (que aparecen ampliadas en el artículo original) son:

Cuida tu cuerpo

Ten en mente tu salud física:

  • Duerme suficiente
  • Participa en actividad física regular
  • Come de manera saludable
  • Evita el cigarrillo, el alcohol y las drogas (adictivas)
  • Limita el tiempo ante la pantalla del televisor y otros
  • Relájate y recarga

Cuida tu mente:

Reduce los disparadores del estrés

  • Mantén una rutina regular
  • Limita la exposición a las noticias (que aumentan los temores de la enfermedad y limita los medios sociales que te exponen a rumores e información falsa)
  • Permanece ocupado
  • Concéntrate en pensamientos positivos
  • Como soporte usa tu brújula de vida moral o espiritual
  • Establece prioridades

Conéctate con otros

Mantén y refuerza tus relaciones:

  • Haz conexiones
  • Haz algo por otros
  • Apoya a un miembro de la familia o a un amigo

Luego expone cómo el estrés, la ansiedad y la depresión son frecuentes pero no hay que dejarlas desbordar o puede ser necesario buscar ayuda profesional.

Busca ayuda cuando la necesites

  • Contacta un amigo cercano o una persona de tu afecto
  • Contacta a un religioso o líder espiritual
  • Haz contacto con el programa de asistencia laboral de tu empleador o solicita ser referido a un profesional de salud mental (psicólogo o psiquiatra)
  • Si piensas en suicidio o en hacerte daño contacta tu médico o un especialista

Continúa tus estrategias de autocuidado

Comentario

Consideramos que los familiares y todos aquellos que tengan a su cuidado las personas que sufren “más de la cuenta” con la cuarentena y con el aislamiento preventivo y curativo relacionados a la pandemia de COVID-19 deben estar al tanto de los problemas mentales inherentes y contribuir a detectarlos y a aminorarlos, usando la guía general que hemos detallado.

Referencia: www.mayoclinic.com Abril 2, 2020

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